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什么导致失眠?了解睡眠周期和神经递质

是否曾抱怨难以入睡或保持睡眠?睡不醒你?如果这种情况持续一个多月,同时还导致白天受损,您可能会患上所谓的失眠症。慢性失眠症的患病率高达 10-15%。[1]

那么,失眠是一种疾病还是一种症状?它可以是任何一个。根据潜在原因的缺失或存在,它可以分为原发性或继发性。然而,失眠通常是由潜在原因引起的,许多疾病表现为失眠。

让我们看看导致失眠的原因,并尝试了解当您患有失眠症时身体内部出了什么问题。

原因可分为躯体(身体)、精神压力和生活方式因素。身体因素包括衰老、干扰大脑睡眠区域的药物、呼吸困难(如呼吸暂停)和人格障碍(完美主义)。[1-3] 精神压力因素包括失业、人际冲突、工作不安全感、孤独感和丧亲之痛。[2,3 ] 生活方式因素包括一些不良习惯,如过度吸烟、酗酒、大量咖啡、精神药物和不适当的睡眠时间表。[2,4]

有些人可能对环境因素非常敏感,包括噪音(例如交通)、光线、不舒服的床垫、温度变化甚至是电子设备的存在。 [3]

从好的方面来说,改善失眠的一些因素如下:

  • 练习[2]
  • 乐观[2]
  • 性格外向[2]
  • 对于某些重复的声音,例如风扇![3]

正常睡眠的结构是什么?

睡眠从第 1 阶段到第 4 阶段和快速眼动 (REM) 阶段逐渐潜入您的身体。当你昏昏欲睡、容易兴奋、身体开始放松、头脑开始放慢时,这就是第 1 阶段。第 2、第 3 和第 4 阶段被称为非快速眼动阶段。第 2 阶段(轻度睡眠)继续进行,您的身体稍微降温,眼球运动停止,大脑中出现特征性的睡眠纺锤体(如多导睡眠图所示,这是大脑活动的记录)。第 3 阶段(中度睡眠)和第 4 阶段(深度睡眠)是最具恢复性和深度睡眠的阶段,此时您可能很难醒来。最后,第 5 阶段(快速眼动睡眠)优先,这是梦出现的时候,可能会醒来,你的眼球会迅速转动。随着我们走向早晨,这个大约 90-110 分钟的循环重复了大约 4-5 次。

有趣的是,最近发现导致失眠的原因的实验证明,失眠的人在睡眠的 REM 阶段感知自己是清醒的,这也是梦的阶段。 [5]这与 1970 年代的一个古老理论产生了共鸣:“我醒着”:失眠还是做梦?[6]

化学物质在诱导睡眠中的作用

伽玛氨基丁酸,通常称为 GABA 是一种天然神经递质化学物质,可减缓大脑的速度,从而产生镇静作用。此属性也用于抵消焦虑和抽搐。 GABA 作用于大脑中的受体 GABAA,从而抑制大脑神经元的放电。 [7]
在最近一项确定导致失眠的原因的研究中,发现有睡眠问题的人在与睡眠相关的大脑区域中 GABA 水平较低。 [8]这强调了 GABA 在睡眠诱导和维持中的重要性。

老年人与失眠的关系

老年人想到的一件事就是失眠。虽然在老年女性中更为常见,但在男性同行中失眠更为严重。这与深度睡眠阶段(非快速眼动睡眠的第 3 和第 4 阶段)的减少有关。 [1]老年人失眠背后的简单原因是许多容易导致失眠的疾病以及困扰老年人的不良睡眠卫生(白天小睡)的高患病率。

失眠如何伤害你?

虽然失眠似乎很容易治疗,但在大多数情况下,它会持续很长时间。特别是在老年人中,这可能很危险,可能导致跌倒、认知能力下降和心绞痛等心血管疾病。即使在年轻人中,慢性失眠也会导致工作效率下降和抑郁。 [3]更糟糕的是,人们可能会沉迷于使用镇静剂和酒精来睡觉。
鉴于各种原因,无论是可识别的还是模糊的,失眠都可能是诊断和治疗的挑战。然而,它的成功治疗可能对您的生活质量大有裨益。

您可以在我们的博客“ 阻止您安然入睡的 5 个坏习惯”中找到一些简单的方法来解决您的失眠问题。不够有效?在我们题为“ 不说谎:6 种能让你入睡的草药”的博客中,我们讨论了一些经科学证明有助于睡眠的草药。

Refine Naturals™ ,我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准,以免误导消费者的决策。

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参考:
  1. Drake CL、Roehrs T、Roth T. 失眠的原因、后果和治疗:概述。抑制焦虑 2003;18(4):163–76。
  2. 博斯 SC,马塞多 AF。关于失眠的文献综述(2010-2016)。生物节律研究 2019;50(1):94–163。
  3. Taylor D、Gehrman P、Dautovich ND、Lichstein KL、McCrae CS。失眠的原因[互联网]。在:失眠手册。 Tarporley:施普林格医疗保健有限公司; 2014 [引自 2020 年 7 月 29 日]。第 11-27 页。来自: http ://link.springer.com/10.1007/978-1-907673-73-3_2
  4. Skarupke C、Schlack R、Lange K、Goerke M、Dueck A、Thome J 等。德国青少年的失眠投诉和物质使用:我们是否低估了咖啡消费的作用? KiGGS 研究的结果。 J 神经传输 2017;124(S1):69-78。
  5. Feige B、Nanovska S、Baglioni C、Bier B、Cabrera L、Diemers S 等。失眠——也许是一场梦?良好睡眠者和失眠患者的 NREM/REM 睡眠觉醒研究结果。睡眠 2018;41(5)。
  6. Calef V.“我醒着”:失眠还是梦想?心理分析 Q 1972;41(2):161-71。
  7. 塔QV。失眠:概述。 TTU 2018 年修订版;1(4)。
  8. Park S,Kang I,Edden RAE,Namgung E,Kim J,Kim J。较短的睡眠时间与前扣带皮层中较低的 GABA 水平有关。睡眠医学 2020;71:1-7。

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