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你的新年决心是加强健身并专注于安宁的睡眠吗？好吧，这些可穿戴教练将帮助您的解决方案持续更长时间（比去年！）。为了在这个竞争激烈的市场中轻松选择，我们为您比较了它们的睡眠跟踪潜力。

睡眠是生活中最重要的需求之一。它对于维持免疫健康、恢复能量和巩固记忆至关重要。实现良好的睡眠质量（即低睡眠潜伏期、少于 5 分钟的觉醒次数、入睡后觉醒率低以及良好的睡眠效率）和持续时间（即 7-9 小时/天）对于整体健康和福祉是必要的. [1] 无论如何，加拿大人的日程安排很紧凑，他们经常试图尽可能地延迟睡眠，并且可能会在他们真正想要的时候在不知不觉中做其他可能妨碍睡眠的事情。事实上，饮食和其他生活习惯可能会暗中破坏为获得几小时急需的睡眠所做的努力。 [2] 影响睡眠的食物 1. 咖啡因让你保持清醒 我们知道我们食用的某些食物会干扰睡眠。就刺激清醒而言，最明显的一种是咖啡因。你是需要一杯新鲜咖啡来诱惑你早上起床的人吗？或者你更喜欢下午可乐？或者，也许你更喜欢糖果棒类型——无论如何，你并不孤单。在 24/7 的文化中，咖啡、汽水罐和糖果棒是日常消费者的主食。对于一些人来说，一天不能没有一杯蒂米斯，而对于今天的许多学生来说，没有一罐可乐就没有完整的学习假期。咖啡因是如何成为首选药物的？ [1] 睡前喝咖啡因会让你彻夜难眠。如果您不知道自己的容忍度，请跳过 Java，尤其是在当天晚些时候。 2.油腻食物不利于睡眠 许多研究表明，睡眠时间和质量与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病风险之间存在关联。其他研究表明，睡眠时间短的人（每天睡眠时间少于 7 小时的人）的能量摄入量较高，主要来自脂肪和零食，而蛋白质、碳水化合物和纤维的摄入量较低。 [1] 饮食中含有高脂肪食物，包括芝士汉堡，印度咖喱与失眠症状有关。脂肪会刺激胃中酸的产生，酸会溢出到食道中，引起胃灼热。脂肪类食物还可以松弛下食道括约肌，即胃和食道之间的屏障，使酸更容易进入所有错误的地方。事实上，如果你想保持健康，包括睡眠质量，几乎没有什么可以推荐这种高脂肪、高盐的放纵。 3.避免辛辣食物 吃辛辣食物也可以让你在晚上保持清醒。在澳大利亚进行的一项研究发现，在晚餐上浇塔巴斯科酱和芥末酱的年轻男性比吃清淡晚餐的男性更难入睡，睡眠时间更少。香料也会引起胃灼热。所以绝对不要在同一顿晚餐中吃辣和高脂肪。这是一个潜在的睡眠破坏食谱。 [1] 4. 酒精和睡个好觉不能混为一谈 任何种类的酒精对睡眠都是“可怕的”。它在您的系统中快速代谢，并导致您在夜间多次醒来。一项研究发现，睡前一杯波旁威士忌或伏特加与不含咖啡因的苏打水混合，可使女性夜间清醒的时间增加 15 分钟。它还将夜间睡眠时间减少了 19 分钟，并降低了睡眠质量。如果您不为自己的利益而戒酒，请为您的伴侣戒酒，因为酒精会使打鼾变得更糟，从而影响您和您的床伴。 [1] 5.水果：睡前吃樱桃 研究支持酸樱桃和猕猴桃的睡眠促进作用。樱桃是少数含有褪黑激素的天然食物之一。一项研究发现，喝酸樱桃汁可使患有慢性失眠症的成年人的睡眠时间和质量略有改善。 （而且旅行者经常服用褪黑激素胶囊来对抗时差）。为什么不吃一些樱桃，不管是酸的还是其他的，来促进睡眠？ [3] 睡前 1...

并非所有的小玩意都对睡眠有害；有些是“破坏性的”（从技术上讲！）。我们正在谈论睡眠追踪器。这些设备已经渗透到我们的日常生活中，使我们能够了解我们的睡眠习惯。不仅如此，如果您患有失眠症，从这些设备收集数据将为您和您的医生提供一个良好的开端。 在这篇博客中，我们将看看 Fitbit 作为睡眠追踪器的效率。我们（Refine Naturals）不隶属于 Fitbit，我们没有利益冲突可披露。 什么是睡眠追踪？ 您的睡眠可以通过多种方式量化。看看 Medical sleeptionary [1] ： 总睡眠时间 (TST)：您在床上时的实际睡眠时间 入睡时间 (TIB)：从您关灯到您醒来的时间 睡眠效率（SE）：睡眠时间与您在床上度过的时间的比例（即 TST 与 TIB 的比值） 入睡潜伏期 (SOL)：从“熄灯”或就寝时间到入睡的持续时间 睡眠阶段：您的身体会经历 4 个阶段的循环：清醒、快速眼动（快速眼动）、轻度睡眠和深度睡眠 智能手表如何监测睡眠？ Fitbit 模型使用加速度计（跟踪运动模式）、氧饱和度传感器和心率跟踪器来监测睡眠。 [2]这是由您在背面看到的华丽的绿光和红光传感器完成的！当您大约一个小时没有移动时，您的智能设备或手表会假定您睡着了（基于输入的算法）。在您睡觉时，您的设备会跟踪您的心率的逐跳变化，称为心率变异性 (HRV)，它会随着您在轻度睡眠、深度睡眠和 REM 睡眠阶段之间的转换而波动。 [3]自 2017 年以来推出的所有睡眠分期 Fitbit 模型均采用了相同的核心硬件/软件算法技术。 [4] 总睡眠时间：它有多可靠？...

不仅处方药在发展，而且非处方药的供应也在增加。选择正确的解决方案可能是一项艰巨的任务，所有专家的意见各不相同。

让我们探索其中一些众所周知且经科学证明有助于睡眠的方法。

当人们感到时间紧迫时，睡眠通常是首先要做的事情之一。许多人认为睡眠是一种奢侈，并认为限制睡眠时间的好处超过了成本。人们常常忽视睡眠不足可能对健康造成的长期后果，以及健康问题最终可能对一个人的时间和生产力产生的影响。 虽然睡得好并不能保证身体健康，但它确实有助于维持许多重要功能。这些功能中最重要的一项可能是为细胞和组织提供从日常生活的磨损中恢复的机会。身体的主要愈合功能，如组织修复、肌肉生长和蛋白质合成，几乎只发生在睡眠期间。 睡眠专家说，有充分的证据表明，当人们获得所需的睡眠时，他们不仅会感觉更好，而且会增加他们过上更健康、更有成效的生活的几率。 记忆 有 3 个不同的大脑过程涉及记忆，包括获取、巩固和回忆。 获取是大脑接收信息并将信息存储在其电路中作为记忆的过程，无论是事实列表还是罚球命中的适当技术。 巩固是一个过程，在此过程中，大脑中的连接被加强、扩展，在某些情况下甚至被削弱，从而使记忆最终以更稳定和有用的形式出现。它可以持续数分钟、数小时甚至数天。 回忆是记忆中最后一个重要的步骤，在此过程中大脑访问和利用存储的信息，通常会将记忆带回脑海。 睡眠如何影响你的记忆力？ 睡眠不足会对所有三个记忆过程产生负面影响。 获取和召回以最明显的方式受到影响。当我们睡眠不足时，更难集中注意力；这会影响我们专注于和收集呈现给我们的信息的能力，以及我们记住我们过去学到的东西的能力。 睡眠剥夺对学习的不太明显的影响是许多睡眠研究人员认为它对记忆巩固的影响。 尽管没有人确切知道睡眠如何促进记忆巩固，但许多研究表明，总睡眠时间或特定睡眠阶段的减少会显着抑制一个人巩固最近形成的记忆的能力。睡眠不足似乎会影响大脑整合事实信息的能力——比如你早餐吃了什么或伦敦是英国的首都——以及关于如何做各种体力活动的程序性记忆——比如骑自行车或弹吉他. 研究表明，巩固记忆的最关键睡眠期是紧接课程后的睡眠期。如果失去了这个机会——例如当一个学生“通宵达旦，尤其是在考试期间”——通常是无法弥补的。即使在接下来的晚上睡眠“恢复”了，大脑也不太能够记住和利用在通宵前一天收集的信息。 在了解了睡眠如何影响您的记忆力之后，下一个显而易见的问题是如何确保良好而安宁的睡眠。为此，我们建议您解决任何妨碍您获得良好睡眠的坏习惯，请在我们的博客中阅读更多内容“ 阻止您获得安宁睡眠的 5 个坏习惯”。如果您认为自己已经尝试过这些技巧，但没有任何运气，请阅读我们的博客“如何以自然的方式战胜失眠症？ ' 在Refine Naturals™ ，我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准，以免误导消费者的决策。 在 Refine Naturals™：我们相信“您应该得到比 FINE 更好的！” 参考： 沃克议员等人。人脑中依赖睡眠的运动记忆可塑性。神经科学。 2005； 133（4）：911-7。 Stickgold R，沃克议员。记忆巩固与再巩固：睡眠的作用是什么？趋势神经科学。 2005 年 8 月； 28（8）：408-15。...