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没错，电脑游戏并没有那么糟糕。事实上，研究证明它们可以提高你的认知能力（或者让你保持聪明，如果没有改进的余地！）。 电子游戏玩家更善于集中注意力 “持续注意力”（在持续活动中保持专注和警觉的能力）、“分散注意力”（同时专注于两项或多项任务，例如在锻炼时听音乐）和“选择性注意力”（不让分心干扰你），所有这些发现使用视频游戏可以改善 3 种类型的注意力。 [1]策略游戏（2009 年的英雄联盟游戏）和动作游戏都证明了这种好处，并且只需花费 1 小时就可以发挥作用。 [2] 经常玩电子游戏可增强工作记忆 工作记忆是指可以操作的记忆的短期存储，用于决策和推理（例如，您在 YouTube 视频上看到了一个食谱，然后开始烹饪，阅读更多关于工作记忆的信息'这里' ）。不仅有几篇出版物将游戏与增强工作记忆联系起来，2020 年的一项研究发现了一些令人惊讶的事情。训练成年人玩《超级马里奥 64 》 （千禧一代肯定对这款 1996 年的游戏有着美好的回忆）改善了工作记忆，特别是那些在青少年时期玩过电子游戏的人。 [3]小时候玩电子游戏至少在某种程度上有所帮助，把这篇文章给你爸爸看吧！ 俄罗斯方块视觉空间和导航技能 你想提高你想象 3D 或 2D 物体的技能（例如想象太阳系四处转动，或者你要买的房子从不同角度看的样子）吗？尝试玩古老的“俄罗斯方块”，在对 300 多名青少年进行为期 3 天的培训研究后，它提高了视觉空间技能。 [4] 喜欢玩策略电子游戏吗？ 加拿大的一项研究发现，玩战略电子游戏提高了近 1500 名高中生解决问题的能力和学习成绩。 [5]这种改进也出现在益智游戏和大学生身上。 电子游戏会在大脑中发生任何实际变化吗？ 注意力随着前额叶皮层（负责记忆和学习）神经元网络的可塑性（连接）的改善而提高。...

有盛况和辉煌，Refine Naturals诞生了。货架被装满，瓶子被堆放。标签的对称性和颜色的和谐是完美的。人们喜欢它。我错过了。我还在机器里，我的胶囊壳散开。

在这篇文章中，我们将讨论什么是与年龄有关的记忆丧失，以及有哪些自然的方式来增强你的记忆力。 什么是与年龄有关的记忆丧失？ 每个人有时都会忘记一些事情。你有多少次把手机放错地方或忘记你刚认识的人的名字？ 一定程度的记忆问题，以及其他思维能力的适度减弱，是衰老的一个相当普遍的部分。然而，记忆的正常变化和与阿尔茨海默病和相关疾病相关的记忆丧失之间存在差异。一些记忆问题是可治疗疾病的结果。与年龄相关的记忆丧失的特点是对记忆丧失的自我认知和标准化记忆测试分数显示与年轻人相比客观记忆表现下降。大约 40% 的 65 岁或以上的人患有与年龄相关的记忆障碍。下面我们将讨论增强记忆力的各种自然方法。 提高记忆力的各种自然方法有哪些？ 1. 健康饮食 健康饮食是增强记忆力的最重要的自然方式之一。水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油有助于改善血管健康，降低破坏记忆力的中风风险。体脂过多的人患糖尿病和高血压等疾病的风险更大。这些与肥胖相关的疾病会增加患脑血管疾病的风险，这通常会导致记忆力下降和痴呆。流行病学研究表明，年轻人和中年人的低脂肪饮食可能会降低几十年后患阿尔茨海默病的风险。然而，一些脂肪可能有益于大脑健康。最近的一项调查发现，富含橄榄油的地中海饮食可以防止与年龄相关的认知能力下降。 富含高血糖指数碳水化合物的饮食（椒盐脆饼、炸薯条等）会增加患糖尿病的风险，从而导致中风和血管性痴呆，但饮食的改变可以逆转这种影响。水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油有助于改善血管健康，降低破坏记忆力的中风风险。 2. 身体活动 体育锻炼可以帮助你的大脑保持敏锐。它增加了大脑的氧气，并降低了导致记忆丧失的疾病的风险，例如糖尿病和心血管疾病。锻炼还可以增强有用的大脑化学物质的作用并减少压力荷尔蒙。对 20 至 60 岁之间进行体育锻炼的人的研究表明，他们在以后的生活中患阿尔茨海默病的风险较低。研究还表明，随着时间的推移，定期锻炼会增加海马体的体积，海马体是大脑记忆网络的关键部分。它还改善了人们思维的许多方面。 3. 减压 随着年龄的增长，慢性压力会导致记忆力减退。除了心理健康因素外，我们生活中的压力过大会导致我们的血压升高，使我们更难抵抗感染，并随着年龄的增长导致短期记忆丧失。慢性压力会导致抑郁症和焦虑症，这通常会干扰正常的记忆处理，尤其是随着年龄的增长。综上所述，这些发现表明，尽量减少压力可能对大脑健康产生有益影响。 4. 心理活动 那些花时间阅读并且有精神刺激的工作或教育经历的人随着年龄的增长会更好、更长久地保持他们的记忆。其他研究表明，与教育成就较低的人相比，大学毕业生最终患阿尔茨海默病的风险更低。一些可以用来增强记忆力的心理锻炼包括：玩拼图游戏， 学习一项新技能，向别人传授一项新技能以及听或播放音乐。 5.生活方式的改变 一项比较 20 多岁的业余足球运动员和同龄的游泳运动员和跑步运动员（头部受伤的可能性较小）的研究发现，超过 30% 的足球运动员有记忆障碍，而在游泳者和跑步者。避免头部外伤似乎是终生保持大脑健康的重要策略。随着年龄的增长，吸烟是导致记忆丧失的另一个风险。一项研究发现，吸烟者患阿尔茨海默病的风险是从不吸烟者的两倍。然而，当人们在任何年龄戒烟时，他们都能够降低风险。 6.草药补充剂 益智药是对健康人的大脑功能有益的天然补充剂或药物。银杏、假马齿苋等各种草药已显示出促智作用。他们通过增加流向大脑的血流量或通过调节大脑中的乙酰胆碱等化学信使来做到这一点。 Refine Naturals™ Memory产品独特的多成分配方有助于自然增强记忆力。在 Refine Naturals，我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们将我们的专业知识集中在选择基于质量和证据的药用和非药用成分方面。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准，以免误导消费者的决策。...

当人们感到时间紧迫时，睡眠通常是首先要做的事情之一。许多人认为睡眠是一种奢侈，并认为限制睡眠时间的好处超过了成本。人们常常忽视睡眠不足可能对健康造成的长期后果，以及健康问题最终可能对一个人的时间和生产力产生的影响。 虽然睡得好并不能保证身体健康，但它确实有助于维持许多重要功能。这些功能中最重要的一项可能是为细胞和组织提供从日常生活的磨损中恢复的机会。身体的主要愈合功能，如组织修复、肌肉生长和蛋白质合成，几乎只发生在睡眠期间。 睡眠专家说，有充分的证据表明，当人们获得所需的睡眠时，他们不仅会感觉更好，而且会增加他们过上更健康、更有成效的生活的几率。 记忆 有 3 个不同的大脑过程涉及记忆，包括获取、巩固和回忆。 获取是大脑接收信息并将信息存储在其电路中作为记忆的过程，无论是事实列表还是罚球命中的适当技术。 巩固是一个过程，在此过程中，大脑中的连接被加强、扩展，在某些情况下甚至被削弱，从而使记忆最终以更稳定和有用的形式出现。它可以持续数分钟、数小时甚至数天。 回忆是记忆中最后一个重要的步骤，在此过程中大脑访问和利用存储的信息，通常会将记忆带回脑海。 睡眠如何影响你的记忆力？ 睡眠不足会对所有三个记忆过程产生负面影响。 获取和召回以最明显的方式受到影响。当我们睡眠不足时，更难集中注意力；这会影响我们专注于和收集呈现给我们的信息的能力，以及我们记住我们过去学到的东西的能力。 睡眠剥夺对学习的不太明显的影响是许多睡眠研究人员认为它对记忆巩固的影响。 尽管没有人确切知道睡眠如何促进记忆巩固，但许多研究表明，总睡眠时间或特定睡眠阶段的减少会显着抑制一个人巩固最近形成的记忆的能力。睡眠不足似乎会影响大脑整合事实信息的能力——比如你早餐吃了什么或伦敦是英国的首都——以及关于如何做各种体力活动的程序性记忆——比如骑自行车或弹吉他. 研究表明，巩固记忆的最关键睡眠期是紧接课程后的睡眠期。如果失去了这个机会——例如当一个学生“通宵达旦，尤其是在考试期间”——通常是无法弥补的。即使在接下来的晚上睡眠“恢复”了，大脑也不太能够记住和利用在通宵前一天收集的信息。 在了解了睡眠如何影响您的记忆力之后，下一个显而易见的问题是如何确保良好而安宁的睡眠。为此，我们建议您解决任何妨碍您获得良好睡眠的坏习惯，请在我们的博客中阅读更多内容“ 阻止您获得安宁睡眠的 5 个坏习惯”。如果您认为自己已经尝试过这些技巧，但没有任何运气，请阅读我们的博客“如何以自然的方式战胜失眠症？ ' 在Refine Naturals™ ，我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准，以免误导消费者的决策。 在 Refine Naturals™：我们相信“您应该得到比 FINE 更好的！” 参考： 沃克议员等人。人脑中依赖睡眠的运动记忆可塑性。神经科学。 2005； 133（4）：911-7。 Stickgold R，沃克议员。记忆巩固与再巩固：睡眠的作用是什么？趋势神经科学。 2005 年 8 月； 28（8）：408-15。...