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不说谎:6 种能让你入睡的草药。

如果您发现自己在每个人都打瞌睡后在床上辗转反侧,那么这篇文章就是为您准备的。 COVID-19 给每个人的生活带来了前所未有的压力。在家工作和在室内保持安全减少了我们暴露在阳光下的机会。除此之外,过度的屏幕时间和经济问题带来的焦虑。毫不奇怪,大流行现在导致每 4 人中有 1患有失眠症(最新研究中的患病率从 19% 到 37% 不等)。 [1,2]

大多数时候有助于睡眠的草药也能缓解焦虑。让我们探索其中一些众所周知且经科学证明有助于睡眠的方法:

  1. 西番莲

也被称为西番莲或西番莲,它们是一个多样化的属,由 550 种开花植物组成。它们被用作装饰性的、可食用的水果(百香果)和传统上用作镇静剂(以茶的形式)。由于生物碱含量,西番莲提取物被用作营养补充剂,以缓解紧张和不安。最近的文献重申,与缬草相似的西番莲作用于大脑中的 GABA 受体,促进它们的开放。好处:它不会直接打开 GABA 受体,这与巴比妥类等一些令人上瘾的助眠剂不同。除了镇静作用外,西番莲提取物还被发现在缓解焦虑方面与流行的抗焦虑药物奥沙西泮(Serax,Zaxopam)一样有效。 [3] 

  1. 酒花

Humulus lupulus的种子球果/啤酒花球果/啤酒花也被称为酿造工业的原料,富含多酚化合物。 [4]进一步的研究发现,啤酒花的睡眠诱导特性是由于三个方面的作用。首先,啤酒花可以作用于 GABA 受体,帮助 GABA 打开其受体。 [5]其次,啤酒花还可以激活褪黑激素受体。褪黑激素也被称为睡眠激素。 [5,6]第三,啤酒花也被发现与大脑中的腺苷受体结合。 [5]还在想为什么啤酒会让你感到昏昏欲睡?

  1. 柠檬唇膏

Melissa officinalis是一种柠檬香味的草本植物,原产于欧洲、北非和西亚。除了促进睡眠外,还发现它可以减少焦虑、激动和调节情绪。 [7]柠檬香脂通过增加大脑中的 GABA 水平(通过减少其分解)起作用。 [8]另一方面,香蜂草对记忆的积极作用是由于它对大脑中胆碱能受体的作用。 [9]其悠久的使用历史与安全性相结合,使其成为草药助眠剂的常见成分。

  1. 缬草

几十年来,缬草的根在欧洲一直被用于促进睡眠,据报道,美国有 1.1% 的成年人使用缬草,这使其成为最常见的用于失眠的草药也就不足为奇了。 [10]与服用安慰剂的患者相比,服用缬草的患者报告睡眠改善的机会增加了 80%。 [10]然而,为了有效,缬草可能需要服用更长时间,因为一项为期 2 周的研究报告说睡眠没有改善。 [11]缬草通过支持 GABA 打开 GABA 受体发挥作用。 [12]在我们的博客“ 什么导致失眠? ”中阅读更多关于 GABA 镇静作用的信息研究睡眠周期和神经递质'。

催眠药草

  1. 南非醉茄

Withania somnifera遍布印度和南亚,以其根在阿育吠陀药物中的广泛使用而闻名。大量轶事文献证实了它对睡眠的益处,在最近的 2019 年研究中,发现南非醉茄提取物可以改善入睡潜伏期(从躺在床上到服药的时间)、睡眠效率和匹兹堡睡眠质量指数。 [13]它还因其对处于压力下、从重大疾病中恢复、老年人和增强记忆力的人的恢复活力(适应原)而闻名, [14]对于一株小植物来说如此之多!

  1. 加州罂粟

Eschscholzia californica是美国本土植物。传统上用于治疗儿童的噩梦,以其缓解疼痛、镇静和缓解焦虑的特性而闻名。 [15]植物中存在的生物碱似乎作用于血清素、去甲肾上腺素以及 GABA 受体。 [15,16]不幸的是,一项研究表明,加利福尼亚罂粟会导致体内药物相互作用和药物水平波动。 [17]

我们对啤酒花、西番莲和香蜂草的睡眠研究印象深刻,我们将它们用于我们自己的睡眠补充剂中。在您尝试这些草药补充剂之前,我们建议您尝试一些更简单的睡个好觉的方法,阅读我们的博客 如何以自然方式战胜失眠?”的更多内容。

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参考:

  1. Voitsidis P、Gliatas I、Bairachtari V、Papadopoulou K、Papageorgiou G、Parlapani E 等。希腊人群在 COVID-19 大流行期间失眠。精神病学研究 2020;289:113076。
  2. Kokou-Kpolou CK、Megalakaki O、Laimou D、Kousouri M. COVID-19 大流行和封锁期间的失眠:法国人口的患病率、严重程度和相关风险因素。精神病学研究 2020;290:113128。
  3. Akhondzadeh S、Naghavi HR、Vazirian M、Shayeganpour A、Rashidi H、Khani M. Passion¯ower 治疗广泛性焦虑:奥沙西泮双盲随机对照试验。 J Clin Pharm Ther 2001;5。
  4. Zanoli P, Zavatti M. Humulus lupulus L. J Ethnopharmacol 的生药学和药理学特征;2008;116(3):383–96。
  5. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez J. 啤酒的成分啤酒花(Humulus lupulus)对活动/休息节奏的镇静作用。 Acta Physiol Hung 2012;99(2):133-9。
  6. Butterweck V, Brattstroem A, Grundmann O, Koetter U. 啤酒花的低温作用与小鼠中的竞争性褪黑激素受体拮抗剂 luzindole 拮抗。 J Pharm Pharmacol 2007;59(4):549–52。
  7. Kennedy DO、Little W、Scholey AB。急性施用香蜂草(柠檬香蜂草)后人类实验室诱发压力的减弱:Psychosom Med 2004;66(4):607-13。
  8. Pineau S、Legros C、Mattei C. 柠檬香脂 (Melissa officinalis) 和缬草 (Valeriana officinalis) 作为天然镇静剂的医学用途:深入了解它们与 GABA 传输的相互作用。 Int J Clin Pharmacol Pharmacother [互联网] 2016 [引自 2020 年 8 月 19 日];2016。可从:https://www.graphyonline.com/archives/IJCPP/2016/IJCPP-112/index.php?page=abstract
  9. Kennedy DO、Scholey AB、Tildesley NTJ、Perry EK、Wesnes KA。急性施用 Melissa officinalis(香蜂草)后情绪和认知表现的调节。 Pharmacol 生物化学行为 2002;72(4):953–64。
  10. Bent S、Padula A、Moore D、Patterson M、Mehling W. Valerian for Sleep:系统回顾和荟萃分析。美国医学杂志 2006;119(12):1005-12。
  11. Taibi DM、Vitiello MV、Barsness S、Elmer GW、Anderson GD、Landis CA。缬草的一项随机临床试验未能改善老年失眠女性的自我报告、多导睡眠图和活动图睡眠。睡眠医学 2009;10(3):319-28。
  12. Busti A, Nuzum D. 缬草 (Valeriana officinalis) 治疗失眠症的作用机制 [互联网]。 2015 [引自 2020 年 9 月 3 日];可从:https://www.ebmconsult.com/articles/valerian-valeriana-officinalis-treating-insomnia-sleep
  13. Langade D、Kanchi S、Salve J、Debnath K、Ambegaokar D. Ashwagandha(Withania somnifera)根提取物在失眠和焦虑中的功效和安全性:一项双盲、随机、安慰剂对照研究。 Cureus [互联网] [引自 2020 年 9 月 4 日];11(9)。可从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
  14. 加拿大卫生部。 ASHWAGANDHA - WITHANIA SOMNIFERA [互联网]。 2004 [引自 2020 年 9 月 4 日];可从:http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=ashwagandha&lang=eng
  15. Chamberland G. Night Pain – Vital Functions (Sleep & Pain) 互动:使用加州罂粟剂改善恢复性睡眠。 :5。
  16. Fedurco M、Gregorová J、Šebrlová K、Kantorová J、Peš O、Baur R 等。 Eschscholzia californica 生物碱对重组 GABAA 受体的调节作用 [互联网]。生化。水库。 Int.2015 [引自 2020 年 9 月 8 日];2015:e617620。可从:https://www.hindawi.com/journals/bri/2015/617620/
  17. Manda VK、Ibrahim MA、Dale OR、Kumarihamy M、Cutler SJ、Khan IA 等。 Eschscholzia californica(加利福尼亚罂粟)及其生物碱对 CYP、P-gp 和 PXR 的调节。 Planta Med 2016;82(6):551-8。
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