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“Joymones”:我们身体的快乐荷尔蒙

你有没有想过为什么在 Netflix 上观看那部激动人心的电影并没有像预期的那样令人满意?为什么狂欢有时会让我们感到内疚?答案在于我们身体的快乐货币,不同的活动如何为我们赚取这些化学货币,哪些货币最能“赚取”快乐,以及如何让我们的账户充满它们。让我们更深入地了解让我们快乐的激素和神经递质:

亲人的身体接触:

拥抱会释放催产素,它在同一个人面前反复爆发,建立信任。难怪即使看到亲人、孩子甚至宠物,我们也会感到放松。 [1]进化方面,这种激素创造了母亲和年轻人之间必不可少的联系,也被称为“信任激素”、“联系激素”或“爱情激素”。狗和人类可以相互刺激对方的催产素系统。一项研究发现,当狗和主人的催产素水平下降时,会导致更多的互动和抚摸,然后两者的催产素水平都会增加。 [2]狗是一万多年前最早被驯化的动物之一,这并不奇怪!

完成任务后获得奖励:

我们所有人都经历过吃我们渴望的东西的快乐,当我们的需要得到满足时大脑中多巴胺的释放。尽管小任务,例如“即将在电影院上映的电影”会释放多巴胺,但不要让它诱使您只做简单的任务,避免复杂的任务(例如工作中的项目,这通常会更有回报! )。诀窍是将复杂的任务分解为持续几分钟的多个小任务。之后,从这些微任务的待办事项列表中核对一些事情也会释放多巴胺。而且,在一天结束的时候,你也会更有效率。

抗焦虑,情绪助推器:

血清素是一种神经递质,可以调节我们的情绪,防止焦虑和抑郁。从进化的角度来看,5-羟色胺增强了在社会等级中获得和维持主导地位所必需的特征。 [3]一项研究发现,报告的幸福程度与右前扣带皮层中血清素合成增加有关,而悲伤与此呈负相关。 [4]血清素水平可以通过强光、运动和一些食物自然增加。 [4]体内的血清素是由色氨酸等氨基酸合成的。奶酪、红肉、全脂牛奶和坚果中含有大量的色氨酸。

止痛药

持续运动会释放身体自身的吗啡:内啡肽,吃巧克力、辛辣食物、笑声和剧烈疼痛也会释放。 [5]这些分子引起欣快感并作用于与阿片类药物/吗啡相同的受体。在剧烈疼痛的时刻,内啡肽使我们能够忽略疼痛并坚持下去。在其他情况下,例如身体按摩或长跑,它们让我们感到幸福(也称为“跑步者的高潮”)。

拯救荷尔蒙:皮质醇

与上面提到的“joymones”不同,皮质醇水平是压力的指标。皮质醇会产生负面情绪,调动体内的糖分,并试图通过增加血压和心率来刺激你。即使是一种“不愉快”的激素,皮质醇也是身体告诉你避免这些潜在有害情况的方式。您不希望皮质醇水平长时间保持高位。

总而言之,当我们做一些可以提高我们生存能力的行为时,身体会释放“快乐素”,比如食物、社会支持(催产素)、安全(内啡肽帮助你摆脱痛苦)、物质享受(多巴胺)和社会支配地位(血清素)。随着时间的推移,它变成了一个神经元回路,所以不管是激素先出现还是它的作用先出现都无关紧要。你做的这些任务越多,身体就越快乐。这就是习惯形成的方式。 [6]虽然看电影一开始可能会释放一些多巴胺,但过度使用并不能维持爆发力!

我们想写这个博客,这样你就可以更好地控制你的“Joymones”。在 Refine Naturals:我们相信“您应该得到比 FINE 更好的!”

 

参考:

  1. Hasin D、Pampori ZA、Aarif O、Bulbul KH、Sheikh AA、Bhat IA。快乐荷尔蒙及其在动物和人类中的意义。 Int J Vet Sci Anim Husb 2018;3(5):100–3。
  2. Petersson M、Uvnäs-Moberg K、Nilsson A、Gustafson LL、Hydbring-Sandberg E、Handlin L. 狗主人及其狗的催产素和皮质醇水平与行为模式相关:一项探索性研究。 Front Psychol [互联网] 2017 [引自 2021 年 5 月 27 日];8。可从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5645535/
  3. Ziomkiewicz-Wichary A. 血清素和优势 [互联网]。在:Weekes-Shackelford V、Shackelford TK、Weekes-Shackelford VA、编辑。进化心理科学百科全书。 Cham:施普林格国际出版社; 2016 [引自 2021 年 5 月 27 日]。第 1-4 页。来自:https://doi.org/10.1007/978-3-319-16999-6_1440-1
  4. 年轻的 SN。如何在没有药物的情况下增加人脑中的血清素。 J Psychiatry Neurosci JPN 2007;32(6):394-9。
  5. Dfarhud D、Malmir M、Khanahmadi M. 幸福与健康:生物因素-系统评价文章。伊朗 J 公共卫生 2014;43(11):1468–77。

6. 重新调整 LG。快乐大脑的习惯:重新训练您的大脑以提高您的血清素、多巴胺、催产素和内啡肽水平。西蒙和舒斯特; 2015 年。