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睡眠如何影响你的记忆力?

当人们感到时间紧迫时,睡眠通常是首先要做的事情之一。许多人认为睡眠是一种奢侈,并认为限制睡眠时间的好处超过了成本。人们常常忽视睡眠不足可能对健康造成的长期后果,以及健康问题最终可能对一个人的时间和生产力产生的影响。

虽然睡得好并不能保证身体健康,但它确实有助于维持许多重要功能。这些功能中最重要的一项可能是为细胞和组织提供从日常生活的磨损中恢复的机会。身体的主要愈合功能,如组织修复、肌肉生长和蛋白质合成,几乎只发生在睡眠期间。
睡眠专家说,有充分的证据表明,当人们获得所需的睡眠时,他们不仅会感觉更好,而且会增加他们过上更健康、更有成效的生活的几率。

记忆

有 3 个不同的大脑过程涉及记忆,包括获取、巩固和回忆。

  • 获取是大脑接收信息并将信息存储在其电路中作为记忆的过程,无论是事实列表还是罚球命中的适当技术。
  • 巩固是一个过程,在此过程中,大脑中的连接被加强、扩展,在某些情况下甚至被削弱,从而使记忆最终以更稳定和有用的形式出现。它可以持续数分钟、数小时甚至数天。
  • 回忆是记忆中最后一个重要的步骤,在此过程中大脑访问和利用存储的信息,通常会将记忆带回脑海。

睡眠如何影响你的记忆力?

睡眠不足会对所有三个记忆过程产生负面影响。

获取和召回以最明显的方式受到影响。当我们睡眠不足时,更难集中注意力;这会影响我们专注于和收集呈现给我们的信息的能力,以及我们记住我们过去学到的东西的能力。

睡眠剥夺对学习的不太明显的影响是许多睡眠研究人员认为它对记忆巩固的影响。

尽管没有人确切知道睡眠如何促进记忆巩固,但许多研究表明,总睡眠时间或特定睡眠阶段的减少会显着抑制一个人巩固最近形成的记忆的能力。睡眠不足似乎会影响大脑整合事实信息的能力——比如你早餐吃了什么或伦敦是英国的首都——以及关于如何做各种体力活动的程序性记忆——比如骑自行车或弹吉他.

研究表明,巩固记忆的最关键睡眠期是紧接课程后的睡眠期。如果失去了这个机会——例如当一个学生“通宵达旦,尤其是在考试期间”——通常是无法弥补的。即使在接下来的晚上睡眠“恢复”了,大脑也不太能够记住和利用在通宵前一天收集的信息。

在了解了睡眠如何影响您的记忆力之后,下一个显而易见的问题是如何确保良好而安宁的睡眠。为此,我们建议您解决任何妨碍您获得良好睡眠的坏习惯,请在我们的博客中阅读更多内容“ 阻止您获得安宁睡眠的 5 个坏习惯”。如果您认为自己已经尝试过这些技巧,但没有任何运气,请阅读我们的博客“如何以自然的方式战胜失眠症? '

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参考:
  1. 沃克议员等人。人脑中依赖睡眠的运动记忆可塑性。神经科学。 2005; 133(4):911-7。
  2. Stickgold R,沃克议员。记忆巩固与再巩固:睡眠的作用是什么?趋势神经科学。 2005 年 8 月; 28(8):408-15。
  3. 艾伦博根 JM 等人。睡眠在陈述性记忆巩固中的作用:被动、许可、主动还是无? Curr Opin 神经生物学。 2006 年 12 月; 16(6):716-22。
  4. Walker MP, Stickgold R. 依赖睡眠的学习和记忆巩固。神经元。 2004 年 9 月 30 日; 44(1):121-33。
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