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用于跟踪睡眠的 Fitbit:诚实的评论

并非所有的小玩意都对睡眠有害;有些是“破坏性的”(从技术上讲!)。我们正在谈论睡眠追踪器。这些设备已经渗透到我们的日常生活中,使我们能够了解我们的睡眠习惯。不仅如此,如果您患有失眠症,从这些设备收集数据将为您和您的医生提供一个良好的开端。

在这篇博客中,我们将看看 Fitbit 作为睡眠追踪器的效率。我们(Refine Naturals)不隶属于 Fitbit,我们没有利益冲突可披露。

什么是睡眠追踪?

您的睡眠可以通过多种方式量化。看看 Medical sleeptionary [1]

  1. 总睡眠时间 (TST):您在床上时的实际睡眠时间
  2. 入睡时间 (TIB):从您关灯到您醒来的时间
  3. 睡眠效率(SE):睡眠时间与您在床上度过的时间的比例(即 TST 与 TIB 的比值)
  4. 入睡潜伏期 (SOL):从“熄灯”或就寝时间到入睡的持续时间
  5. 睡眠阶段:您的身体会经历 4 个阶段的循环:清醒、快速眼动(快速眼动)、轻度睡眠和深度睡眠

智能手表如何监测睡眠?

Fitbit 模型使用加速度计(跟踪运动模式)、氧饱和度传感器和心率跟踪器来监测睡眠。 [2]这是由您在背面看到的华丽的绿光和红光传感器完成的!当您大约一个小时没有移动时,您的智能设备或手表会假定您睡着了(基于输入的算法)。在您睡觉时,您的设备会跟踪您的心率的逐跳变化,称为心率变异性 (HRV),它会随着您在轻度睡眠、深度睡眠和 REM 睡眠阶段之间的转换而波动。 [3]自 2017 年以来推出的所有睡眠分期 Fitbit 模型均采用了相同的核心硬件/软件算法技术。 [4]

  1. 总睡眠时间:它有多可靠?

当谈到测量你晚上的总睡眠时间时,这些设备是轻而易举的事。这在东京大学进行的一项研究中得到了验证,该研究检查了 F itbit Versa ™ 与单通道便携式 EEG(脑电图)的匹配程度。 [5]该设备在检测睡眠方面的灵敏度达到了惊人的 92%。

  1. 测量睡眠阶段的可靠性:远非理想

Fitbits 会详细说明您在 4 个阶段中的每个阶段花费了多少时间。快速眼动和深度睡眠对于感觉休息和保持健康是必要的。令人惊讶的是,我们还在睡眠中花一些时间醒着! Fitbit 的算法捕捉到了这一点。

虽然 Fitbits 已被证明可以准确测量唤醒时间[4,6] ,但在检测其他睡眠阶段时,它们并不是那么完美。独立研究表明,“浅睡眠”时间被低估,而“深度睡眠”和“快速眼动睡眠”时间被高估。 [4-6]测量大脑电信号(通过 EEG)似乎是评估睡眠阶段的唯一准确方法。 [6]此处阅读有关“正常睡眠架构”的更多信息。

  1. 您的睡眠评分有多大用处

睡眠评分于 2019 年推出,旨在为用户提供一个简单的指标来概括他们的睡眠质量。要获得更高的分数,您必须有更长的总睡眠时间以及更大比例的快速眼动睡眠和深度睡眠。 [7]其他次要决定因素包括静息心率、睡着时辗转反侧(统称为“恢复”)和氧饱和度变化。 [7]虽然这是一个有趣的功能,但在诊断睡眠障碍方面,睡眠评分尚未获得美国食品药品监督管理局(USFDA)的批准。 [8]

  1. 我可以使用 Fitbit 测量我的血氧饱和度吗?

简单的回答:不会。Fitbit 仅测量动脉血氧水平的变化(仅在您睡着时),不会给出离散读数。因此,它可以判断您在睡觉时的氧气水平是否变化很大。虽然,这可能表明您患有睡眠呼吸暂停,但需要进行进一步的测试来诊断它,而且在诊断睡眠呼吸暂停时,Fitbit 并未获得监管机构的批准。

较新的 Fitbit 型号甚至配备了智能闹钟,当您处于深度睡眠的幸福阶段时,它不会唤醒您。取而代之的是,它会在 30 分钟前以微妙的方式唤醒您(小时候妈妈是如何唤醒您的!)。但在您前往市场之前,请阅读我们关于“乐队之王:睡眠追踪器的比较”的博客

总体而言,这些设备在跟踪您的睡眠方面非常可靠。您需要所有这些数据吗?嗯,它肯定会说服你养成更健康的睡眠习惯。在此处阅读有关它们的更多信息。最后,这些设备不能替代标准的临床多导睡眠图来正确诊断睡眠问题和障碍。

Refine Naturals™ ,我们相信整体方法可以改善睡眠。在 Refine Naturals™,我们相信“您应该得到比 FINE 更好的!

参考:

  1. Sleeptionary - 常见睡眠术语的定义 [互联网]。 Sleep Found.2014 [引自 2020 年 11 月 23 日];来自:https://www.sleepfoundation.org/sleeptionary-definitions-common-sleep-terms
  2. Fitbit 用户手册 [互联网]。 [引自 2020 年 11 月 23 日];来自:https://help.fitbit.com/articles/en_US/manuals.htm
  3. 关于 Fitbit 睡眠阶段,我应该了解哪些信息? [互联网]。 [引自 2020 年 11 月 23 日];来自:https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/2163.htm
  4. Haghayegh S、Khoshnevis S、Smolensky MH、Diller KR、Castriotta RJ。新一代 Fitbit 技术在获取睡眠参数和阶段的性能评估。 Chronobiol Int 2020;37(1):47-59。
  5. Svensson T、Chung UI、Tokuno S、Nakamura M、Svensson AK。在自然条件下,消费者可穿戴睡眠追踪器与便携式脑电图系统的验证研究。 J Psychosom Res 2019;126:109822。
  6. Stone JD、Rentz LE、Forsey J、Ramadan J、Markwald RR、Finomore VS 等。在常规睡眠条件下对商业睡眠技术进行客观监测的评估。 Nat Sci Sleep 2020;12:821–42。
  7. Fitbit 应用程序中的睡眠分数是多少? [互联网]。 [引自 2020 年 11 月 26 日];来自:https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/2439.htm
  8. Roy S. 经临床验证的睡眠可穿戴设备即将问世[编辑寄语] |睡眠评论 [互联网]。 [引自 2020 年 11 月 26 日];来自:https://www.sleepreviewmag.com/sleep-diagnostics/consumer-sleep-tracking/wearable-sleep-trackers/clinically-validated-sleep-wearables/

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