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关于睡眠激素褪黑激素你需要知道的一切!

在此博客中,您将了解褪黑激素及其用途、副作用、正确的剂量以及它的工作原理。

什么是褪黑激素?

褪黑激素是您体内的一种激素,在睡眠中发挥作用。褪黑激素的产生和释放与一天中的时间有关,天黑时增加,天亮时减少。它的生产在半夜达到高峰,在黎明前不久下降。褪黑激素是由您的身体在大脑中心上方的松果体中制造的,因此它也被称为松果体激素。褪黑激素的产生随着年龄的增长而下降。夜间褪黑激素低通常与睡眠困难有关。

什么是褪黑激素补充剂?

大脑通常只产生非常少量的褪黑激素——大约 0.2 毫克。对于某些人来说,这可能不足以帮助他们获得所需的休息。因此,褪黑激素补充剂通常含有比身体自然释放量更高的剂量,可用于治疗睡眠障碍和失眠。褪黑激素通常作为口服片剂食用。大多数褪黑激素补充剂是合成的,是在实验室制造的。

褪黑激素的常见用途是什么?

人们通常使用褪黑激素治疗睡眠障碍,例如入睡性失眠和与睡眠时间表改变有关的失眠,例如时差、轮班工作。研究表明,补充褪黑激素可能有助于某些睡眠条件,包括:

  • 有助于加快或减少入睡缓慢的人的入睡时间
  • 有助于增加患有睡眠限制或睡眠时间表改变的人的总睡眠时间,例如轮班工作障碍
  • 有助于防止或减少乘飞机穿越两个或多个时区向东旅行的人的时差影响(例如,白天疲劳、睡眠障碍)
  • 有助于重新设定身体的睡眠-觉醒周期

我应该服用多少褪黑激素?

安全剂量的褪黑激素是有效帮助您入睡而不会引起副作用的最低剂量。虽然年龄、体重和对褪黑激素的敏感性等几个因素可能会影响推荐剂量,但建议从每天服用较低剂量(约 3 毫克)的褪黑激素开始,以防止不必要的副作用,通常包括头痛加重、精神错乱或恶心。

剂量还取决于睡眠问题的类型和严重程度。首次使用褪黑激素时,从低剂量开始,并根据反应调整剂量。一般来说,服用褪黑激素的最佳时间是睡前一到两个小时。有一些证据表明对褪黑激素的使用具有耐受性,因此不建议在达到最低有效剂量后随时间增加剂量。褪黑激素的最大推荐剂量为每天 10 毫克。

褪黑激素被认为对每个人都安全吗?

褪黑激素并不适合所有人。如果您怀孕或哺乳,您根本不应该服用褪黑激素。如果您患有糖尿病或高血压、癫痫症、慢性肝/肾疾病、抑郁症或偏头痛,请在服用前咨询您的医生。如果您正在服用任何用于癫痫发作、血压、抑制免疫系统、类固醇或血液稀释剂的药物,请咨询您的医生,以确保褪黑激素不会降低它们的效力或引起更多副作用。

天然含有褪黑激素的食物有哪些? 

大多数食物数据库没有列出食物中褪黑激素的含量,但根据现有研究,牛奶和樱桃和猕猴桃等水果是褪黑激素的良好来源。有关更多详细信息,请阅读我们关于影响睡眠的 7 种食物的博客。

概括

  • 睡眠障碍很常见。虽然有些人只是偶尔会失眠,但有些人会遇到慢性睡眠问题。
  • 对于许多人来说,褪黑激素是单独或与其他草药结合使用的睡眠处方药的有效替代品。
  • 建议每天从较低剂量(~ 3mg)的褪黑激素开始,以防止不必要的副作用
  • 如果您有一些健康状况或服用任何药物,请在服用褪黑激素前咨询您的医生。
  • 研究表明,牛奶和樱桃和猕猴桃等水果中含有天然的褪黑激素。

Refine Naturals ,我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们开发了含有优质褪黑激素的Refine Naturals Sleep +

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参考:

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