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益生菌可以改善情绪吗?

在本文中,我们将讨论益生菌如何影响您的肠道微生物平衡和情绪。

您的身体包含生活在其中的整个微生物群落。这些对你的心理健康有影响,影响你的认知功能、压力和焦虑。我们之前写过关于肠脑连接以及大脑和肠道如何相互影响的文章。肠道微生物会对您的情绪焦虑症状产生意想不到的影响肠道微生物可以通过肠脑连接调节大脑功能,而肠道微生物的失衡会导致情绪和焦虑症状的发生[1]。


肠道微生物如何影响你的情绪:所涉及的机制。

肠道微生物群是肠脑连接中的主要调节剂。这些微生物产生神经递质(脑信号)及其前体,以及参与激素释放的必需蛋白质和化合物。肠道微生物群通过细胞因子(细胞信号蛋白)调节从肠道到大脑的信号。从肠道到大脑的不规则信号可能是体内应激反应的原因,并且与较高水平的应激激素皮质醇有关 [2]。压力相关疾病可以改变肠道微生物群的组成和稳定性,导致肠道内出现炎症状态[3]。

肠道中的这种炎症状态会增加与炎症相关的细菌,从而导致大脑和中枢神经系统 (CNS)发炎。大脑和 CNS 的炎症与抑郁焦虑有关 [1]。

益生菌如何恢复您的肠道微生物平衡并改善您的情绪?

可以通过改变饮食和益生菌干预来恢复肠道微生物来治疗焦虑症状 [4]。

益生菌通过改变肠道细菌来改善肠易激综合征患者的焦虑症状,提供了肠脑机制起作用的证据 [5]。大多数使用益生菌的研究没有报告严重的副作用,通常认为食用益生菌来改善焦虑以调节肠道菌群是安全的 [4]。

Refine Naturals ,我们制定了一种产品MIND PROBIOTIC ,用于大脑和肠道健康,具有以下证明:

  • 对焦虑和抑郁措施的有益影响[6]
  • 促进健康的情绪[7]
  • 压力荷尔蒙皮质醇水平降低[8]
  • 改善睡眠质量[9]
  • 减少胃肠道相关的压力症状[10]

这是加拿大卫生部批准的第一种用于大脑和肠道健康的益生菌。

Refine Naturals ,我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准,以免误导消费者的决策。如需我们补充剂的完整列表,请单击我们的产品目录

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参考:

  1. Lee, CH 和 Giuliani, F. (2019)。炎症在抑郁和疲劳中的作用。免疫学前沿, 10 , 1696. https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.01696
  2. Simpson, CA, Diaz-Arteche, C., Eliby, D., Schwartz, OS, Simmons, JG, & Cowan, C. (2021)。焦虑和抑郁中的肠道微生物群 - 系统评价。临床心理学评论83,101943。https ://doi.org/10.1016/j.cpr.2020.101943
  3. Lach, G.、Schellekens, H.、Dinan, TG 和 Cryan, JF (2018)。焦虑、抑郁和微生物组:肠道肽的作用。神经治疗学:美国实验神经治疗学学会杂志15 (1), 36–59。 https://doi.org/10.1007/s13311-017-0585-0
  4. Yang, B., Wei, J., Ju, P., & Chen, J. (2019)。调节肠道微生物群对焦虑症状的影响:系统评价。普通精神病学32 (2),e100056。 https://doi.org/10.1136/gpsych-2019-100056
  5. Raskov, H.、Burcharth, J.、Pommergaard, HC 和 Rosenberg, J. (2016)。肠易激综合征、微生物群和肠脑轴。肠道微生物7 (5), 365–383。 https://doi.org/10.1080/19490976.2016.1218585
  6. Kazemi, A.、Noorbala, AA、Azam, K.、Eskandari, MH 和 Djafarian, K. (2019)。益生菌和益生元与安慰剂对重度抑郁症患者心理结果的影响:一项随机临床试验。临床营养学(苏格兰爱丁堡)38 (2), 522–528。 https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.04.010
  7. Messaoudi, M., Violle, N., Bisson, JF, Desor, D., Javelot, H., & Rougeot, C. (2011a)。益生菌制剂(瑞士乳杆菌 R0052 和长双歧杆菌 R0175)对健康人类志愿者的有益心理影响。肠道微生物2 (4), 256–261。 https://doi.org/10.4161/gmic.2.4.16108
  8. Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., Javelot, H., Desor, D., Nejdi, A., Bisson, JF, Rougeot, C., Pichelin, M., Cazaubiel, M., & Cazaubiel, JM (2011b)。在大鼠和人类受试者中评估益生菌制剂(瑞士乳杆菌 R0052 和长双歧杆菌 R0175)的类精神药物特性。英国营养杂志105 (5), 755–764。 https://doi.org/10.1017/S0007114510004319
  9. Romijn, AR, Rucklidge, JJ, Kuijer, RG 和 Frampton, C. (2017)。瑞士乳杆菌和长双歧杆菌治疗抑郁症的双盲、随机、安慰剂对照试验。澳大利亚和新西兰精神病学杂志51 (8), 810–821。 https://doi.org/10.1177/0004867416686694
  10. Diop, L.、Guillou, S. 和 Durand, H. (2008)。益生菌食品补充剂可减少志愿者因压力引起的胃肠道症状:一项双盲、安慰剂对照、随机试验。营养研究(纽约,纽约)28 (1), 1-5。 https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.10.001