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改善心理健康的 7 种食物

近年来,心理健康成为人们关注的焦点,心理健康问题不再被视为隐藏、掩饰或独自挣扎的事情。随着心理健康的这种开放性,我们最近才发现心理健康问题的普遍性。在这种情况下,不断增加的压力焦虑和抑郁确实是最常见的罪魁祸首。不幸的是,许多心理健康问题通常用药物治疗,药物通常可以掩盖或治疗症状,但可能无法找到根本原因。

在这篇博客中,我们将讨论 7 种食物,它们不仅可以支持大脑,还可以解决和支持特定问题,如睡眠、焦虑、情绪和记忆问题。

  1. 豆子

豆类也是快乐、健康大脑的最佳食物选择之一,非常适合那些遵循植物性饮食的人。鹰嘴豆、扁豆和芸豆等豆类和豆类富含纤维和抗氧化剂。它们还能让您的血糖保持稳定,让您燃烧更多的能量。豆类还含有硫胺素,这是一种产生乙酰胆碱所需的维生素,乙酰胆碱是记忆所必需的神经递质。

  1. 浆果

草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓是获得每日抗氧化剂剂量的完美零食。抗氧化剂有助于修复细胞,并有助于对抗由自由基损伤引起的炎症。自由基通常存在于污染物、香烟烟雾和其他化学物质中。通过减少自由基造成的损害,抗氧化剂还可以帮助改善大脑健康以及与焦虑和抑郁相关的症状。作为额外的好处,浆果还含有一种叫做多酚的化合物,已被发现可以提高记忆力、注意力和注意力。 

  1. 发酵食品

发酵食品包括天然无糖酸奶、泡菜、康普茶和酸菜,它们被认为会影响大脑的某些部分,就像一些抗抑郁药一样。在饮食中加入这些美妙的食物可以帮助缓解与焦虑和抑郁有关的感觉。发酵食品中的有益细菌直接影响情绪和情绪。大量研究将肠道健康与心理健康联系起来,发酵食品中的益生菌和益生元会积极影响我们的肠道环境。更健康的肠道意味着更健康的头脑。

您可能已经熟悉鱼是很好的“大脑食物”的概念。那是因为优质的油性鱼含有DHA。 DHA 是一种 Omega-3 脂肪酸,有助于改善短期和长期记忆,有助于优化大脑健康。此外,富含 Omega 3 脂肪酸的饮食也有助于增强心理健康和健康的感觉,并降低焦虑程度。

  1. 绿叶蔬菜

吃蔬菜的原因有很多,大脑健康就是其中之一。研究表明,每天定期食用菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜的人认知能力下降速度较慢。绿叶蔬菜的多巴胺和镁含量也很高。前者非常适合集中注意力,后者对于降低压力和焦虑以及促进身体的睡眠和恢复非常有用。

  1. 坚果

你有没有停下来注意到核桃实际上看起来就像一个大脑?这是有充分理由的。核桃对长期的大脑健康非常有益。它们富含抗氧化剂,有助于抑制大脑和身体的氧化。更令人惊讶的是,这些坚果还可以导致新神经元的生长——这意味着核桃可以帮助生长新的脑细胞,这是保持良好心理健康的重要方面。

  1. 全谷类

虽然现在人们似乎更多地避免碳水化合物,但全麦是我们饮食中非常重要的一部分,并提供了许多好处。糙米、藜麦、燕麦、黑麦和大麦等全谷物富含色氨酸,这是一种有助于产生血清素的氨基酸——这种“感觉良好”的激素!血清素有助于平静心灵、改善情绪和保持稳定的睡眠周期。

虽然我们通常通过锻炼、饮食和其他方式来关心我们的身体,但我们的大脑也需要关心和关注。各种研究表明,一个人吃西方或高度加工的饮食越多,就越有可能出现精神症状,如抑郁和焦虑。因此,通过在我们的饮食中添加上述食物,不仅可以提高我们大脑最佳功能的能力,而且还可以大大改善我们的情绪、压力水平和应对生活的能力。

在 Refine Naturals™,我们相信心理健康的整体方法。在 Refine Naturals™,我们相信“您应该得到比 FINE 更好的!”

参考:

  1. Owen L, Corfe B. 饮食和营养对心理健康和福祉的作用。 Proc Nutr Soc。 2017 年 11 月;76(4):425-426。
  2. 迪南 TG,克赖恩 JF。脑-肠-微生物群轴和心理健康。心理医学。 2017 年 10 月;79(8):920-926。
  3. 道森 SL,Dash SR,杰卡 FN。饮食和肠道健康对精神疾病治疗和预防的重要性。诠释 Rev Neurobiol。 2016;131:325-346。