6 种减轻焦虑和压力的补充剂

在我们题为“ 关于皮质醇——压力荷尔蒙你需要了解什么？ ”我们讨论了慢性压力对身体的不良影响。这些不良影响包括新陈代谢下降、抑郁、失眠、记忆问题等。在博客中，我们还讨论了如何平衡皮质醇水平和管理压力。我们谈到对抗压力的方法之一是服用天然补品。

在此博客中，我们将详细讨论可用于减轻压力的不同补充剂。让我们潜入水中。

1. 柠檬香脂

柠檬香脂 (Melissa officinalis) 是薄荷家族的一员，被认为是一种镇静药草。它早在中世纪就被用来减轻压力和焦虑，促进睡眠和缓解消化不良。由萜烯、单宁和丁香酚组成，摩擦叶子会产生酸甜的气味，就像柠檬一样。科学研究表明柠檬香脂具有抗压力和抗焦虑的特性。它主要通过增加 GABA（大脑中的一种化学信使）的释放来减少焦虑。

根据加拿大卫生部的规定，每天至少需要摄入 400 毫克柠檬香脂的干草本植物，以显示其镇静作用。

2. 茶氨酸

L-茶氨酸是一种氨基酸，由日本科学家于 1949 年在茶叶中发现。在牛肝菌中也有少量发现。研究表明，L-茶氨酸通过提高 GABA 等放松化学物质的水平和降低“兴奋性”大脑化学物质的水平来促进放松而不嗜睡。

根据加拿大卫生部的规定，每天至少需要 200 毫克的 L-茶氨酸才能显示其对身体的放松作用。

3.人参

人参又称亚洲人参、中国人参、 ]或韩国人参，是一种以根为人参的原始来源的植物。它是一种多年生植物，生长在东亚山区。人参已被用作治疗疾病的适应原，既可以作为补品，也可以作为恢复活力的药物。最近的研究结果表明，人参参与调节下丘脑-垂体-肾上腺轴和控制激素，从而对心脏和大脑产生有益的影响。

根据加拿大卫生部的规定，每天至少需要 200 毫克人参干提取物才能显示其对压力的影响。

4.红景天（Rhodiola）

红景天是一种生长在欧洲和亚洲寒冷山区的草本植物。它的根被认为是适应原，这意味着它们可以帮助您的身体在食用时适应压力。红景天又名北极根或金根，学名Rhodiola rosea。加州大学洛杉矶分校焦虑症项目2008年的一项研究表明，红景天可以帮助被诊断患有广泛性焦虑症 (GAD) 的患者。然而，红景天可能具有类似兴奋剂的作用，并且在不了解患者的生化状态的情况下，红景天会加重他们的焦虑症状。

根据加拿大卫生部的规定，每天最多可给予 680 毫克标准化红景天提取物以缓解压力症状。

5.缬草

缬草是一种草本植物，原产于欧洲和亚洲部分地区，但也生长在北美。药物是从根部制成的。缬草最常用于治疗睡眠障碍，尤其是无法入睡（失眠）并促进放松和减少焦虑。虽然缬草是一种用于治疗失眠的常见传统药物，但没有充分的证据表明它对此有效。缬草对治疗不安腿综合征或焦虑没有帮助。缬草对焦虑症的疗效和安全性证据不足。

根据加拿大卫生部，至少需要 300 毫克缬草提取物才能显示其镇静和抗焦虑作用。

6.圣约翰草

圣约翰草或贯叶连翘是一种具有黄色花朵的野生植物，是世界上使用最广泛的天然补品之一。已经对其减少与压力相关的焦虑的能力进行了大量研究。假设的机制之一是它使化学信使在大脑中更有效地工作。

根据加拿大卫生部的规定，每天至少需要消耗 600 毫克标准化的圣约翰草提取物，以显示其抗压力作用。

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