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6 种减轻焦虑和压力的补充剂

在我们题为“ 关于皮质醇——压力荷尔蒙你需要了解什么? ”我们讨论了慢性压力对身体的不良影响。这些不良影响包括新陈代谢下降、抑郁、失眠、记忆问题等。在博客中,我们还讨论了如何平衡皮质醇水平和管理压力。我们谈到对抗压力的方法之一是服用天然补品。


在此博客中,我们将详细讨论可用于减轻压力的不同补充剂。让我们潜入水中。

1. 柠檬香脂

柠檬香脂 (Melissa officinalis) 是薄荷家族的一员,被认为是一种镇静药草。它早在中世纪就被用来减轻压力和焦虑,促进睡眠和缓解消化不良。由萜烯、单宁和丁香酚组成,摩擦叶子会产生酸甜的气味,就像柠檬一样。科学研究表明柠檬香脂具有抗压力和抗焦虑的特性。它主要通过增加 GABA(大脑中的一种化学信使)的释放来减少焦虑。

根据加拿大卫生部的规定,每天至少需要摄入 400 毫克柠檬香脂的干草本植物,以显示其镇静作用。

2. 茶氨酸

L-茶氨酸是一种氨基酸,由日本科学家于 1949 年在茶叶中发现。在牛肝菌中也有少量发现。研究表明,L-茶氨酸通过提高 GABA 等放松化学物质的水平和降低“兴奋性”大脑化学物质的水平来促进放松而不嗜睡。

根据加拿大卫生部的规定,每天至少需要 200 毫克的 L-茶氨酸才能显示其对身体的放松作用。

3.人参

人参又称亚洲人参、中国人参、 ]或韩国人参,是一种以根为人参的原始来源的植物。它是一种多年生植物,生长在东亚山区。人参已被用作治疗疾病的适应原,既可以作为补品,也可以作为恢复活力的药物。最近的研究结果表明,人参参与调节下丘脑-垂体-肾上腺轴和控制激素,从而对心脏和大脑产生有益的影响。

根据加拿大卫生部的规定,每天至少需要 200 毫克人参干提取物才能显示其对压力的影响。

4.红景天(Rhodiola)

红景天是一种生长在欧洲和亚洲寒冷山区的草本植物。它的根被认为是适应原,这意味着它们可以帮助您的身体在食用时适应压力。红景天又名北极根或金根,学名Rhodiola rosea。加州大学洛杉矶分校焦虑症项目2008年的一项研究表明,红景天可以帮助被诊断患有广泛性焦虑症 (GAD) 的患者。然而,红景天可能具有类似兴奋剂的作用,并且在不了解患者的生化状态的情况下,红景天会加重他们的焦虑症状。

根据加拿大卫生部的规定,每天最多可给予 680 毫克标准化红景天提取物以缓解压力症状。

5.缬草

缬草是一种草本植物,原产于欧洲和亚洲部分地区,但也生长在北美。药物是从根部制成的。缬草最常用于治疗睡眠障碍,尤其是无法入睡(失眠)并促进放松和减少焦虑。虽然缬草是一种用于治疗失眠的常见传统药物,但没有充分的证据表明它对此有效。缬草对治疗不安腿综合征或焦虑没有帮助。缬草对焦虑症的疗效和安全性证据不足

根据加拿大卫生部,至少需要 300 毫克缬草提取物才能显示其镇静和抗焦虑作用。

6.圣约翰草

圣约翰草或贯叶连翘是一种具有黄色花朵的野生植物,是世界上使用最广泛的天然补品之一。已经对其减少与压力相关的焦虑的能力进行了大量研究。假设的机制之一是它使化学信使在大脑中更有效地工作。

根据加拿大卫生部的规定,每天至少需要消耗 600 毫克标准化的圣约翰草提取物,以显示其抗压力作用。

Refine Naturals™ 压力 产品独特的多成分配方有助于对抗压力并促进放松。在 Refine Naturals ,我们意识到并非所有天然保健品都是一样的。我们将我们的专业知识集中在选择基于质量和证据的药用和非药用成分方面。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准,以免误导消费者的决策。

在 Refine Naturals™,我们相信“您应该得到比 FINE 更好的!”


参考:

  • Lee, S. 和 Rhee, DK (2017)。人参对压力相关抑郁、焦虑和下丘脑-垂体-肾上腺轴的影响。人参研究杂志41 (4), 589–594。 https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.01.010
  • 斯科利 A、吉布斯 A、尼尔 C 等。含有柠檬香脂的食物的抗压力作用。营养素。 2014;6(11):4805-4821。 2014 年 10 月 30 日出版。doi:10.3390/nu6114805
  • Lopes Sakamoto F、Metzker Pereira Ribeiro R、Amador Bueno A、Oliveira Santos H. L-茶氨酸的精神作用及其临床特性:从焦虑和压力的管理到精神分裂症的潜在用途。药理水库。 2019;147:104395.doi:10.1016/j.phrs.2019.104395
  • Sarris J,卡瓦纳 DJ。卡瓦和圣约翰草:目前用于情绪和焦虑症的证据。 J交替补充医学。 2009;15(8):827-836。 doi:10.1089/acm.2009.0066


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