增强记忆力的 6 种自然方法
在这篇文章中，我们将讨论什么是与年龄有关的记忆丧失，以及有哪些自然的方式来增强你的记忆力。
什么是与年龄有关的记忆丧失？
每个人有时都会忘记一些事情。你有多少次把手机放错地方或忘记你刚认识的人的名字？
一定程度的记忆问题，以及其他思维能力的适度减弱，是衰老的一个相当普遍的部分。然而，记忆的正常变化和与阿尔茨海默病和相关疾病相关的记忆丧失之间存在差异。一些记忆问题是可治疗疾病的结果。与年龄相关的记忆丧失的特点是对记忆丧失的自我认知和标准化记忆测试分数显示与年轻人相比客观记忆表现下降。大约 40% 的 65 岁或以上的人患有与年龄相关的记忆障碍。下面我们将讨论增强记忆力的各种自然方法。
提高记忆力的各种自然方法有哪些？
1. 健康饮食
健康饮食是增强记忆力的最重要的自然方式之一。水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油有助于改善血管健康，降低破坏记忆力的中风风险。
体脂过多的人患糖尿病和高血压等疾病的风险更大。这些与肥胖相关的疾病会增加患脑血管疾病的风险，这通常会导致记忆力下降和痴呆。流行病学研究表明，年轻人和中年人的低脂肪饮食可能会降低几十年后患阿尔茨海默病的风险。然而，一些脂肪可能有益于大脑健康。最近的一项调查发现，富含橄榄油的地中海饮食可以防止与年龄相关的认知能力下降。
富含高血糖指数碳水化合物的饮食（椒盐脆饼、炸薯条等）会增加患糖尿病的风险，从而导致中风和血管性痴呆，但饮食的改变可以逆转这种影响。
水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油有助于改善血管健康，降低破坏记忆力的中风风险。
2. 身体活动
体育锻炼可以帮助你的大脑保持敏锐。它增加了大脑的氧气，并降低了导致记忆丧失的疾病的风险，例如糖尿病和心血管疾病。锻炼还可以增强有用的大脑化学物质的作用并减少压力荷尔蒙。对 20 至 60 岁之间进行体育锻炼的人的研究表明，他们在以后的生活中患阿尔茨海默病的风险较低。研究还表明，随着时间的推移，定期锻炼会增加海马体的体积，海马体是大脑记忆网络的关键部分。它还改善了人们思维的许多方面。
3. 减压
随着年龄的增长，慢性压力会导致记忆力减退。除了心理健康因素外，我们生活中的压力过大会导致我们的血压升高，使我们更难抵抗感染，并随着年龄的增长导致短期记忆丧失。慢性压力会导致抑郁症和焦虑症，这通常会干扰正常的记忆处理，尤其是随着年龄的增长。综上所述，这些发现表明，尽量减少压力可能对大脑健康产生有益影响。
4. 心理活动
那些花时间阅读并且有精神刺激的工作或教育经历的人随着年龄的增长会更好、更长久地保持他们的记忆。其他研究表明，与教育成就较低的人相比，大学毕业生最终患阿尔茨海默病的风险更低。一些可以用来增强记忆力的心理锻炼包括：玩拼图游戏，
学习一项新技能，向别人传授一项新技能以及听或播放音乐。
5.生活方式的改变
一项比较 20 多岁的业余足球运动员和同龄的游泳运动员和跑步运动员（头部受伤的可能性较小）的研究发现，超过 30% 的足球运动员有记忆障碍，而在游泳者和跑步者。避免头部外伤似乎是终生保持大脑健康的重要策略。
随着年龄的增长，吸烟是导致记忆丧失的另一个风险。一项研究发现，吸烟者患阿尔茨海默病的风险是从不吸烟者的两倍。然而，当人们在任何年龄戒烟时，他们都能够降低风险。
6.草药补充剂
益智药是对健康人的大脑功能有益的天然补充剂或药物。银杏、假马齿苋等各种草药已显示出促智作用。他们通过增加流向大脑的血流量或通过调节大脑中的乙酰胆碱等化学信使来做到这一点。
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参考：
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