5 压力对心理健康的负面影响
您可能已经听说过压力对您的身心有多么严重的影响。我们已经在我们的博客“你需要了解皮质醇——压力荷尔蒙？”中详细讨论了如果身体处于慢性压力下会发生什么？除了身体症状外，慢性压力还会产生焦虑或悲伤等情绪问题。它甚至会导致行为问题，例如愤怒或暴饮暴食。
您可能不知道的是，压力也会对您的大脑产生严重影响。在压力期间，您的大脑会经历一系列旨在动员并保护自己免受潜在威胁的反应。有时压力可以帮助敏锐思维并提高记忆有关正在发生的事情的细节的能力。
让我们仔细看看压力对心理健康的 5 个负面影响。
- 抑郁/情绪
尤其是持续或慢性压力会导致激素升高，例如皮质醇，“压力激素”（ 在此处阅读更多内容），并减少大脑中的血清素和其他神经递质，包括与抑郁症有关的多巴胺。当这些化学信使正常工作时，它们会调节睡眠、食欲、能量等生物过程，并允许表达正常的情绪和情绪。
当困难情况过去后压力反应未能关闭和重置时，可能会导致易感人群抑郁。
- 焦虑症
一项新的研究表明，长期处于压力之下可能会增加焦虑。这项发表在《行为神经科学》上的研究将部分责任归咎于压力荷尔蒙。身体全天自然产生皮质醇，在我们醒来后水平会立即飙升，并在一天中逐渐下降。 HPA 调节的这种添加的皮质醇是您在压力情况下经常感到高度警觉的原因，但是一旦压力消退，这可能会导致您“崩溃”。（ 在这里阅读更多）
但如果压力保持高位而不是缓解，这些荷尔蒙可能会导致焦虑。
- 失眠
压力大的时间和事件会导致暂时的失眠。重大或持久的压力会导致慢性失眠。身体的紧张会使您难以入睡。虽然人们通常甚至没有意识到他们何时对某事感到压力，但他们的身体正在感受到压力，并因此而变得紧张。
下丘脑和垂体轴 (HPA) 与您的睡眠方式直接相关。当您第一次入睡时，HPA 活动会停止，但轴会在您的睡眠周期的最后阶段开始分泌激素，与昼夜节律保持一致并帮助您醒来。但如果压力保持高位而不是缓解，这些荷尔蒙可能会导致失眠。
- 记忆丧失
压力会导致某些大脑区域发生急性和慢性变化，从而导致长期损害。压力荷尔蒙的过度分泌最常损害长期延迟回忆记忆，但可以增强短期即时回忆记忆。这种改善在情绪记忆方面尤其相对。
- 注意力不集中
有许多影响因素可以缩短注意力，甚至完全抵消。例如，这些包括您的情绪、您的身体素质、您的环境、您的睡眠质量以及最终您的饮食。当涉及到一个人自己的专注能力时，压力也起着至关重要的作用。慢性压力通常会导致无法集中注意力。
为了避免压力对心理健康的这些负面影响，应该遵循放松技巧和其他有助于平衡皮质醇水平的措施。（ 阅读更多）
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