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5个坏习惯让你睡不着觉

不能在床上关掉你的思绪?即使你的身体踩刹车,你的思维也会加速吗?您可能有一些需要改善的不良睡眠习惯。

1. 接触设备:

电视、电脑、平板电脑或智能手机:您在卧室使用的是哪一款?与自然黄昏时间较长的波长相比,来自这些电子设备的光具有较短的波长。一项针对青少年的研究发现,晚上使用设备会导致更长的入睡时间、夜间醒来、早晨嗜睡以及注意力和注意力难以集中。 [1]还发现设备也会降低成人的睡眠效率、总睡眠时间、深度睡眠和快速眼动睡眠。 [2]

2. 睡眠卫生差:

清洁干燥的床单、舒适的床垫和床上用品、不使用卧室进行与工作相关的活动、放松的睡眠姿势、环境温度和设定固定的起床时间是一些良好的睡眠卫生习惯。 [3]您可能已经意识到它们,但您是否认真地关注它们?如图所示做一个睡眠仪式。

3. 兴奋剂:


对于有睡眠问题的人,应在当天晚些时候避免咖啡和吸烟。咖啡因的隐藏来源包括可乐、巧克力和感冒药。滥用安非他明等药物也会导致失眠。茶呢?如果您是茶专家,请避免使用伯爵茶等含咖啡因的茶,而应避免使用含洋甘菊的茶。

4.饮食:

含有蛋白质纤维和氨基酸(如色氨酸)的饮食会对您的睡眠产生积极影响。另一方面,能量饮料、不吃早餐、高热量饮食和不规律饮食可能会损害您的睡眠。 [4,5] 尽管高脂肪或富含碳水化合物的膳食会减少入睡时间,但实际上,它影响整体睡眠质量(降低深度睡眠和睡眠效率)[5] 结论:均衡饮食是您的最佳选择。想在饮食中添加睡眠补充剂?阅读我们关于“临床有效的草药助眠剂”的博客,从中选择最好的。

5.解决它的原因:

压力是失眠的常见原因,应该加以解决。压力是您的大脑试图思考可能的解决方案以使您摆脱问题的方式。然而,鞭打一匹死马很少有结果。您必须优先考虑减轻压力并消除担忧,以便为明天的战斗做好准备。失眠背后的其他原因可能是药物:治疗注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的药物,如 Adderall、一些利尿剂、抗抑郁药、抗哮喘药物和许多其他药物会干扰您的睡眠。抑郁症、焦虑症、纤维肌痛等疾病以及哮喘和过敏等呼吸疾病也会导致失眠。这些问题最好由医疗保健从业者解决。

感觉您已经尝试过这些技巧但没有任何运气,请阅读我们关于如何以自然方式战胜失眠症的博客?

Refine Naturals™ ,我们意识到并非所有的天然保健品都是一样的。我们专注于选择质量和证据支持的药用和非药用成分方面的专业知识。我们保持我们的标签和营销实践符合广告标准,以免误导消费者的决策。

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参考:
  1. Green A、Dagan Y、Haim A. 以色列成年人样本中数字媒体设备屏幕的暴露、睡眠和注意力能力。睡眠生物节律 2018;16(3):273–81。
  2. Chang AM、Aeschbach D、Duffy JF、Czeisler CA。晚上使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律和第二天早上的警觉性产生负面影响。 Proc Natl Acad Sci 2015;112(4):1232-7。
  3. Kamal M. 睡眠和放松 Benson 对改善心力衰竭患者睡眠质量的影响:文献综述。 Int J Nurs Health Serv IJNHS 2019;2(1):101–7。
  4. 哈尔森 SL。精英运动员的睡眠和改善睡眠的营养干预。 Sports Med Auckl Nz 2014;44(增刊 1):13-23。
  5. St-Onge MP,Mikic A,Pietrolungo CE。饮食对睡眠质量的影响。 Adv Nutr 2016;7(5):938–49
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